1 tydzien

Ponownie gościem na łamach naszego skromnego serwisu jest Marcin Held. Minęło kilka miesięcy od kiedy przeprowadziliśmy z zawodnikiem Bastionu Tychy ostatnią rozmowę. Przez ten okres wiele się wydarzyło, kariera Marcina rozwija się bardzo prężnie, a wkrótce staje przed największym wyzwaniem – turniejem wagi lekkiej Bellatora. Zobaczcie [...]

Martucca, mam jeszcze tylko prosbe o odp. na kilka pytan....mam hashimoto czy wobec tego zalozenia diety sa aktualne? i nie uda mi sie ich przestrzegac w najblizszym tygodniu bo musze zrobic krzywa glukozy....czy to musi byc scisle tydzien czy moge zrobic wyjatek na wypicie tej glukozy?

Ponieważ jestem daleko poza domem, nie mam możliwości podliczenia Waszych typów. Problemy techniczne. Wyniki tej kolejki pojawią się za tydzień. Przepraszam Was bardzo. Mecze 25. kolejki Wtorek, 1 lutego 2011 20.45 Arsenal-Everton 20.45 Sunderland-Chelsea 21.00 Manchester United-Aston Villa 21.00 West Bromwich Albion-Wigan Athletic Środa, 2 [...]

[...] a reszta przeciez jest do przodu poza tym jesli sam mowisz, ze dawno nie piles alko to nie ma sie co dziwic, ze teraz zanotowales slabszy trening. ja ostatnio praktycznie co tydzien lub 2 jestem mocno nayebany i nie czuje juz tego negatywnego wplywu procentow ale wczesniej jak sobie przypomne to taka jedna impreza alkoholowa siala spustoszenie w [...]

[...] Bo ja wiem czy tak mega duzo? Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie. Aguś Grunt, żeby ze mną Patryk Postaram się nagrać Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle Matth3w Kvrwa bez przesady pzdrelkk Witam w moim dzienniku nowego "obserwatora" Bez przesady z tym mega ciezarem Marcinx66 Nie [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: stek + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa z oliwek 4 posiłek: jajca + razowiec + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa (w restauracji, dlatego bez źródła tłuszczy) 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej z [...]

Dzięki , tak oczywiscie ze trenuję :P . Ostatnie 1.5 miesiąca FBW 15-10-5 ten tydzien koncze i od nowego zaczynam jakims splitem co się cwiczy kazde partie 2x w tygodniu tj. poniedzialek wtorek czwartek piątek , dokladnie nie wiem co i jak mam zapisany link do tego na kompie :P . I dzięki za porady

[...] / +20g zdrowego (!) fatu - co da ~1g/kgmc i kolejne 180kcal suma sumarum wyjdzie ~+300kcal w sumie od tego powinienes zaczac - jesli juz wprawadza sie zmiany,ale..... za tydzien (!) jesli dalej waga nie przekroczy 82 - dodajesz 15-20g bialka (do wartosci 2,5g) i ~30g wegli - tak zeby wyszlo minimum 300kcal fatu juz nie ruszasz - masz 1g/kgmc [...]

[...] 12g Serek Wiejski – 200g Orzechy włoskie – 10g Sok marchwiowy – 250ml Myślę że jest juz dobrze, jeżeli nie to mnie poprawcie. Jeżeli moj tydzien wygląda tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: sztuki walki Środa: wolne Czwartek: sztuki walki Piątek: siłownia Sobota i niedziela: wolne Mam brać gainera po treningu [...]

3/5/1 cykl 2 tydzień 4,trening 3 czas trwania: 1h 10min WL-RIP 3 90x4 90x4 90x4 90x4 110x1 decha 2' 110x1 Dynamic Effort -jak w WSB,przerwy 30 sec,kolejno chwyt bardzo wąski,średni,bardzo szeroki itd.,dynamicznie i eksplozywnie 72,5x3 72,5x3 72,5x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 +4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko Komentarz: [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]

Spoko, juz widzę jak przyjmują emeryta z otwartymi rękami ... Z tego co wiem to tam przyjeżdżają kadra i kluby zawodnicze ... Za tydzień zaczyna sie własnie tam obóz mojego klubu, ale ja musze już do przekletego Londynu wracać ... Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-01-28 16:38:09 Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-01-28 16:38:27

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, [...]

Ok jeżeli nie ma różnicy czy po śniadaniu czy po to biorę przed, bcaa dalej będę brał jeżeli też nic nie przeszkadza. Jeszcze jedna sprawa, bo jeżeli mam brać 10g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe to na tydzień wychodzi 50g czyli ta kreatyna starczy nawet na 11tygodniowy cykl i tutaj to pytanie czy zrobić ten cykl 11 tygodni aż mi się [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

+ omega3, wit. D, cynk, magnez, cynamon, lukrecja, ocet winny, kozłek Trening: DNT Ostatni egzamin na ten tydzień. Z piątku na sobotę zero snu, dzisiaj może ze 3h - oto obraz mojej bezsenności Od wczoraj mam bóle reumatyczne w obu kolanach, w pokoju mam już saunę, bo w cieple nie odczuwam aż takiego bólu

kieszko, ale to chyba nie jest normalne że waże 72kg i przez jakiś czas się utrzymuje a nagle w 1 dzień skacze do 73 i muszę tydzień zrzucać? i jak liczyć te interwały

[...] drugi bieg w spalaniu tkanki tluszczowej.Z tego co czytalem interwaly sa lepsze od Aerobow,wiec w takim razie bede wykonywal sesje po 5 interwalow we wtorek,czwartek,sobote na Crosswalkerze(30 sekund truchtu 10sekund sprintu).Bede zwiekszal co tydzien o jeden interwal. Co do powtorzen w FBW,moze tak byc? czy gdzies popelnilem jakis blad?

Odpocznij od siłowni z tydzień, pewnie coś sobie naderwałeś... A jeśli ból będzie powracał do lekarza idź

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]